ماهو موفمبر
موفمبر يهدف إلى زيادة الوعي بمشاكل الرجال الصحية وبالتحديد الصحة النفسية والوقاية من الانتحار وسرطان البروستاتا

لماذا صحة الرجل ؟
يموت الرجال في العالم قبل النساء بستة أعوام على الرغم من أن تشخيص سرطان البروستاتا لدى الرجال منخفض في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا مقارنة ببقية العالم إلا أن الدراسات الحديث أظهرت أن الرجال الذين تم تشخيصهم هم في مراحل أكثر تطوراً من المرض
تظهر الأبحاث أيضا أن هناك حاجة إلى مزيد من الوعي لتعزيز الكشف المبكر وهناك نقصا في البحث الذي يتم إجراؤه حول صحة الرجال بشكل عام

ماذا يمكن أن يفعله الرجال لتحسين صحتهم ؟
تظهر الدراسات أن الرجال هم أقل عرضة للإعتراف بمشاكل الصحية النفسية ولا يلتمسون العلاج لأنهم يعتقدون أن ذلك علامة على الضعف حيث تشير الدراسات إلى أن الرجال هم أكثر عرضة للانتحار

طرق لتحسين الصحة النفسية للرجال

يجب على الرجال التحدث عن مشاعرهم ومخاوفهم وتغيير طريقة تفكيرهم قبل أن يصلوا إلى مرحلة الإكتئاب

اطلب المساعدة المتخصصة
يجب على الرجال طلب المشورة والتشاور مع أطبائهم حول مشاعرهم وصحتهم الجسدية –
اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة –
يجب أن يكون الرجال أكثر انفتاحا مع أصدقائهم وعائلاتهم وأن يحيطوا أنفسهم بالأشخاص الداعمين لهم –

ابق نشيطا
تساعد التمارين مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع الجسم على التعامل مع التوتر وتحسين الحالة المزاجية والنوم المريح .حاول أن تضع تمارين الكارديو في جدولك ٣ مرات في الأسبوع على الأقل

ركز على هواية تجعلك سعيداً
تشير الدراسات إلى أن القيام بالأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتركيز وتقلل التوتر. ما هي الهواية التي سوف تمارسها بعد ذلك ؟

مارس الانشطة التي تعزز اليقظة والاسترخاء
أظهرت العديد من الدراسات التي تم عملها على المشاركين في جلسات اليوغا والتأمل المكثفة أن لديهم مستويات أعلى من التركيز وهرمون الكورتيزول المهدئ للتوتر. حاول أن تجعل اليوغا والتأمل جزء من روتينك اليومي

سرطان البروستاتا
يعتبر مثل سرطان الثدي حيث أن الكشف المبكر عن البروستاتا هو أفضل شيء يمكنك القيام به للتغلب على المرض
يجب أن يحصل الرجال على اختبار دم خاص بمستضد البروستاتا في سن الخمسين

طرق الوقاية من سرطان البروستاتا

نظام غذائي صحي: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والتقليل من تناول الدهون المشبعة
زيادة فيتامين د: كثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د وأفضل طريقة للحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس حيث يوصي الخبراء بالجلوس في الشمس لمدة ١٠ دقائق يومياُ بدون كريم واقي الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل زيت كبد الحوت، سمك السلمون و أيضا تناول مكملات فيتامين د

ما يمكن أن يفعله المجتمع
التحدث عن صحة الرجل والتبرع لقضايا صحة الرجل دولياُ
بادر بنفسك لزيادة الوعي في المجتمع، حيث لا توجد جمعيات خاصة بصحة الرجال في الكويت

What is Movember?
Movember is the leading charity changing the face of men’s health on a global scale, The month of November (or Movember) has become a time to raise awareness and funds for men’s health and more specifically mental health, suicide prevention, prostate, and testicular cancer.

Why Men’s health?
– On average, men around the world die 6 years earlier than women
– Prostate cancer is the second most common cancer affecting men worldwide after skin cancer, as 1 in 8 men are diagnosed with prostate cancer during their lifetime
– Although men’s prostate diagnosis is low in MENA compared to the rest of the world, recent studies have shown that men that are diagnosed are in more developed stages of the disease.
– Research also shows that there is a lack of research done on men’s health in general and there needs to be more awareness, promotion of tests in order to promote early detection.

What men can do to improve their health

Mental Health
Although reports show that men are more likely to commit suicide, studies also show that men are less likely to admit to having mental health problems and do not seek treatment as they think that doing so is a sign of weakness.

Ways to improve men’s mental health
Men should change their mindset, speak up about their feelings and voice concerns of depression, anxiety, etc. before they hit rock bottom.

• Seek out professional help.More men should seek counseling or consult with their doctors about their feelings and physical health.
• Ask friends and family for supportMen should be more open with their friends and family and surround themselves with a supportive network.
• Stay active. Resistance training and aerobic exercises like swimming, cycling and power walking help the body deal with stress, improve mood and sleep. Try to fit cardio into your schedule at least 3 times a week.
• Focus on a hobby that makes you happy. Studies show that doing leisure activities that you enjoy help mood, focus and stress. What hobby are you going to take up next?
• Practice activities that promote mindfulness and relaxation. Studies that followed participants of intensive yoga and meditation retreats had higher levels of focus and the stress-relieving hormone cortisol. Try to fit meditation, breathwork or yoga into your daily routine.

Prostate Cancer
Like breast cancer, early detection of prostate cancer is the best thing you can do to overcome the disease. Men should get a Prostate-specific antigen blood test at the age of 50 as that is when they are at risk.

Ways to prevent prostate cancer

• Healthy Diet
• Reduce saturated and trans-fat intake
• Eat more fruits and vegetables, especially leafy greens
• Avoid charred and processed meat

What communities can do
-Talk about men’s health
-Donate to men’s health causes internationally.
-Take some inspiration from the official charity Movember. There are no men’s health charities in Kuwait. Take initiative and start your own. This is important to raise awareness, fund men’s health research and create a support network for men.